À̰濵º¥¿¡¼¼·¹ À̰濵¾ÆÄ«µ¥¹Ì
ID/PW ã±â
ÀÛ¼ºÀÚ master Á¶  È¸ 8378
Á¦  ¸ñ [»êÈÄ°ü¸®]7ÁÖ°ü¸® üÁö¹æ-9.0kg °¨·®

¼º°ø½ºÅ丮 #14

±è³ª¿µ¾¾ÀÇ ¼º°ø½ºÅ丮 (12ȸ °ü¸®¸¸¿¡ üÁö¹æ - 5.4kg °¨·®¼º°ø)

´ÙÀ½Àº À̰濵 º¥¿¡¼¼·¹ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ 12ȸÀÇ ´ÙÀ̾îÆ® °ü¸®±â°£µ¿¾È üÁö¹æ -5.4kg°¨·®À̶ó´Â
È¿°ú¸¦ üÇèÇϼ̽À´Ï´Ù. ³²Àº °ü¸®±â°£µ¿¾È ´õ¿í ÁÁÀº°á°ú ÀÖÀ¸½Ã±æ ¹Ù¶ó°Ú½À´Ï´Ù.

1. À̰濵 º¥¿¡¼¼·¹ ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃÀÛÇÏ°Ô µÈ µ¿±â

2003³â ·¹¸óÆ®¸® 10¿ù È£¿¡ ¡®DQ ½Ã´ë °Ç°­ÇÏ°Ô »ì »©´Â À£ºù ´ÙÀ̾îÆ® ¡® ¶ó´Â °ÍÀ¸·Î À̰濵 ¿øÀå´Ô¿¡ °üÇÑ ±â»ç¸¦ º» ÀûÀÌ ÀÖ¾ú´Ù. ÀâÁö¿¡ ¼Ò°³µÈ ¡®28ÀÏ step by step ´ÙÀ̾îÆ®¡¯ Ã¥À» ±¸¸ÅÇÏ¿© , À¯±â³ó ¾ß並 ÀÜ¶à »ç ³õ°í¼± ¡®ÀÌ°Ç Ç®¸¸ ¸ÔÀ¸¶õ ¼Ò¸®ÀݾÆ? ³»°¡ Åä³¢Àΰ¡? ¾ÈÇÒ·¡¡¦¡¯ ±×·¯¸ç ÀÜ¶à »ç ³õÀº ¾ß丸 ½âÇô¼­ ¹ö¸° ÀÏÀÌ ÀÖ¾ú´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ¿ì¿¬ÇÑ ±âȸ¿¡ ·¹¸óÆ®¸®¿¡¼­ ÁøÇàÇÏ´Â ¸ö¯ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¿¡ ´ç÷ÀÌ µÇ¾î À̰濵 º¥¿¡¼¼·¹¸¦ ´Ù´Ï°Ô µÇ¾ú´Ù.

óÀ½ ÀüÈ­¸¦ ¹Þ¾ÒÀ» ¶§¿¡´Â ¼ÖÁ÷È÷ ¸Á¼³¿© Á³´Ù.

°©Àڱ⠺Ҿ ¸ö¹«°Ô·Î ÀÎÇÏ¿© ¾ÆÁÖ Çã¹° ¾ø´Â Ä£±¸°¡ ¾Æ´Ï¸é ¸ðÀÓ ÀÚü¸¦ ¾È ³ª°¡´Â Á¤µµ¿´´Âµ¥ ¸ö¹«°Ô³ª À̸§ µîÀÇ ÇÁ·ÎÇÊÀÌ ³ª°£´Ù°í ÇÏ´Ï Á¤¸» ¼º°øÇÏ°Ú´Ù´Â ÀÇÁö¸¦ ³¡±îÁö ´Ù ÀâÀ» ¼ö ÀÖÀ»Áö ¼ÖÁ÷È÷ óÀ½¿¡´Â ¸Á¼³¿©Á³´Ù. Ã¥ÀÓ Áú ¼ö ¾ø´Â ¾à¼ÓÀ» Çϱâ´Â ½È°í¡¦

±×·¯³ª ÀÌ·± »ý°¢µµ µé¾ú´Ù. À§±â°¡ ±âȸÀϼöµµ ÀÖ´Ù°í¡¦

³ª¸¦ Á» °¡È¤Çϱä ÇÏÁö¸¸ ±×·± ȯ°æ¿¡ ³ëÃâ½ÃÅ°Áö ¾Ê°í¼­´Â Áö±ÝÀÇ ³ª¸¦ º¯È­ ½ÃÅ°±â Èûµé´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé¾ú´Ù.

´ëÇб³ ´Ù´Ò ¶§¿¡´Â ÇÑÂü ´ÙÀ̾îÆ® ÇÒ ¶§¿¡´Â 49-50kg ÀÏ ¶§¿¡µµ ÀÖ¾ú´Âµ¥ ½ÃÀÛÇϱâ À§ÇØ °ËÁø ¹ÞÀ» ¶§ÀÇ ¸ö¹«°Ô´Â 70.6 kg ÀÌ´Ï¡¦ ±×³ª¸¶ ºÒÇàÀÎÁö ´ÙÇàÀÎÁö ´ëÇб³ ¶§º¸´Ù´Â ¾ÆÀÌ µÑÀ» ³ºÀº ÁÖºÎÀÎ Áö±ÝÀÌ ¾ó±¼ÀÌ ÈξÀ ÀÛ¾ÆÁ® ½ÇÁ¦ ¸ö¹«°Ô º¸´Ù´Â ¸¹ÀÌ Àû°Ô º¸À̱â´Â Çß´Ù.

ù¾ÆÀÌ ³º°í¼­ 6°³¿ù Á¤µµ Áö³µÀ» ¶§¸¸ Çصµ 53~5kg, Á» »ìÀÌ ÂÈÀ» ¶§¿¡µµ 58kgÁ¤µµ¿´´Âµ¥ ¾ÆÀÌ¿Í °Ü¿ïÀ» Áý¿¡¼­ Áö³¾ ¶§¸¶´Ù ¸ö¹«°Ô´Â º½ÀÌ ¿À¸é 5kg Á¤µµ¾¿ ´Ã¾î°¬´Ù.

±×¿¡ µû¶ó¼­ ³»°¡ ÀÔ´Â ¿ÊÀº ³ªÀÇ ÃëÇâ°ú´Â Á¡Á¡ ´õ ¸Õ ÃÖ´ëÇÑ ³¯¾ÀÇÏ°Ô »ìµéÀ» °¨Ãâ ¼ö ÀÖ´Â ¿ÊÀ» ã°Ô µÇ¾ú´Ù. ¿ÊÀåÀÇ ¿ÊÀº ¹ö¸®Áöµµ ¸øÇÏ°í °Ü¿ï¿¡¼­ º½À¸·Î ¹Ù²ð ¶§¸¶´Ù ÀÌ»óÇÑ ¿Êµé¸¸ ³ªÀÇ ¿ÊÀå¿¡ °¡µæÇØ Á³´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ »óȲ°ú ´õºÒ¾î üÁß Áõ°¡·Î ÀÎÇؼ­ °üÀýÀÌ ¾ÆÇÁ±â±îÁö Çß´Ù.

Á¾ÇÕ°ËÁø °á°ú À§Çϼö¿°°ú º¹ºÎºñ¸¸ °Ô´Ù°¡ °¡Á··Â±îÁö ´ç´¢°¡ ÀÖ¾î °Ç°­ÇÏ°Ô ¾ÆÀ̵é°ú ¿À·¡ »ì°í ½Í¾î¼­ À̰濵 º¥¿¡¼¼·¹¿Í ·¹¸óÆ®¸®°¡ ¹úÀÌ´Â ¸ö¯ ÇÁ·ÎÁ§Æ®´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °á½ÉÇÏ°Ô

µÇ¾ú´Ù.


2. À̰濵 º¥¿¡¼¼·¹ ÇÁ·Î±×·¥À» ¹Þ´Â µ¿¾È

óÀ½ »ó´ã ÇÒ ¶§ÀÇ ³î¶ó¿òÀº ¾ÆÁ÷µµ ±â¾ï¿¡ ³²´Â´Ù.³­ óÀ½¿¡ ¸ðµ¨À̳ª ¿¬¿¹ÀÎÀÌ °ü¸® ¹ÞÀ¸·¯ µé¾î ¿À´Â ÁÙ ¾Ë¾Ò´Ù. ºÐÈ«»ö Ƽ¿¡ °¡Á× ÀÚÄÏÀ» ÀÔÀº ¿øÀå ¼±»ý´ÔÀº Áö¸é¿¡¼­ º¸´ø °Íº¸´Ù ÈξÀ Àþ¾î º¸ÀÌ°í ¿¹»µ º¸À̴̼Ù. ¡®³ªµµ ³ë·ÂÇÏ¸é ¿øÀå ¼±»ý´Ôó·³ µÉ ¼ö ÀÖÀ»±î? ÇÏ´Â »ý°¢µµ µé°í¡¦¡¯

»ó´ãÀ» ¹Þ´Â µ¿¾È ±Ã±Ý ÇÑ °ÍÀ» ¸ø Âü´Â ³» ¼º°Ý Å¿¿¡ ¿øÀå¼±»ý´Ô²² ÇÑ°¡Áö Áú¹®À» Çß´Ù.

¡°Á¤¸» Àϻ꿡¼­ ½ÅÃ̱îÁö °É¾î ´Ù´Ï¼Ì¾î¿ä?¡±

¼±»ý´ÔÀº ½º¸ð¼±¼öó·³ ÀÏÂï Áױ⠽Ⱦ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¿­½ÉÈ÷ Çؼ­ ¼º°øÇϼ̴ٰí Çϼ̴Ù.
³ªÁß¿¡ ±æ¹öÆ® ±×·¹ÀÌÇÁ¶õ ¿µÈ­¸¦ º¸¸é¼­ ¿Ö ±×·± ¸»¾¸À» Çϼ̴ÂÁö ¾Ë ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.

ÇÏÁö¸¸ ±× ¸»À» µè´Â ¼ø°£ ¿©±â´Â »ó¾÷ ÀûÀ̱⠺¸´Ù´Â °í°´ÀÇ »óó ¹ÞÀº ¸¶À½À» º¸µë¾î ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â °÷ÀÏ ¼öµµ ÀÖ°Ú´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µé¾ú´Ù.

4ÁÖ °£ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥À» ¹Þ´Â µ¿¾È ³ªÀÇ ¿¹»óÀº ÀûÁßÇß´Ù.

¼ÖÁ÷È÷ ¾ÆÁ÷µµ ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ¾Õ±îÁö Á÷¿ø ºÐµéÀÌ ´Ù ³ª¿Í¼­ Àλç ÇϽøé ÀûÀÀÀÌ ¾È µÇ±â´Â ÇÏÁö¸¸ , ºñ¸¸À¸·Î ÀÎÇؼ­ ÀڽۨÀÌ ¸¹ÀÌ ¾ø¾îÁö°í »óó ¹ÞÀº »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â ÀÌ·± °Íµµ ÇÊ¿ä ÇÏ°Ú´Ù´Â »ý°¢µµ µé¾ú´Ù.

±×¸®°í ÀǵµµÈ Ä£ÀýÀÌ ¾Æ´Ñ ¸¶À½¿¡¼­ ¿ì·¯³ª¿À´Â Á÷¿ø ºÐÀÇ ¸»°ú ÇൿÀ» ÅëÇؼ­ Èûµé ¶§¿¡´Â ÀÇÁö°¡ µÇ±âµµ ÇÏ°í ´Ù½Ã ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ´ëÇÑ ÀÇ¿åÀ» ¾òÀ» ¼ö ÀÖ¾ú´Ù.

¾È³» µ¥½ºÅ©¿¡ ¸Ô¾ú´ø ½Ä´Ü°ú ¼Óº¸¿Í Á¶±ë¿¡ °üÇÑ ¿¡ ´ëÇÑ ¼öøÀ» ³»·Á ³õ°í

ºÎ½ºÅÍ¡¦ °ÔÀÓ°ú ÇÔ²² ÇÏ´Â ·±´×¸Ó½ÅÀº óÀ½¿¡´Â °øÀ» Á¦´ë·Î ¼ÕÀ¸·Î Ä¡±â Èûµé¾úÀ¸³ª ÇÒ¼ö·Ï Àç¹ÌÀÖ°í A¸¦ ¹Þ±â À§ÇØ ³ª¸§´ë·Î ÁøÁöÇÏ°Ô Çß´ø °Í °°´Ù. Àü±â°¡ µé¾î ¿À´Â ¼±À» ¸öÀÇ ¿©·¯±ºµ¥¿¡ ²Å¾Æ ³õ°í¼­ ¶Ù¾îµµ ,°øÀ» ¸ÂÃß¾î¾ß µÈ´Ù´Â »ý°¢ ¶§¹®¿¡ º°·Î ½Å°æÀÌ ¾²ÀÌÁö ¾Ê¾Ò´Ù.

ÇÏÀ̵å·Îµµ Àç¹ÌÀÖ¾ú´Ù. ¿äÁò ¹Ý½Å¿åÀÌ ¿­Ç³À̶ó°í Çϴµ¥ ¡¦ÇÏü ºñ¸¸¿¡ ÇÏÀ̵å·Î°¡ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀ» ȨÆäÀÌÁö¿¡¼­ ºÁ¼­ ´õ ¸¶À½¿¡ µé¾ú´Ù.

·¦ÇÎÀ» ÅëÇØ ¸ö ¾ÈÀÇ µ¶¼Ò¸¦ Á¦°Å ÇÏ°í ¾ó±¼ ¸À»çÁö¿Í µÎÇǸ¶»çÁö±îÁö ¹Þ´Â °úÁ¤ÀÌ °³ÀÎÀûÀ¸·Î´Â Á¦ÀÏ ÁÁ¾Ò´Ù. ¾ÆÁܸ¶ÀÌ´Ù º¸´Ï »ç¿ì³ª °°ÀÌ ¶ß²ö¶ß±Ù ÇÑ °ÍÀÌ ÁÁ¾Ò´Ù.

»þ¿ö¸¦ ÇÏ°í üÁö¹æ ÃøÁ¤À» ÇÏ´Â °÷À¸·Î °¡¸é Ç×»ó ±äÀå µÇ¾ú´Ù.±âº¹ÀÌ ÀÖ±â´Â ÇÏÁö¸¸ Á¶±Ý¾¿ ÁÙ¾î °¡´Â Ä¡¼ö¸¦ º¼ ¶§¸¶´Ù »ÑµíÇß´Ù.

±×¸®°í ¿øÀå ¼±»ý´Ô°úÀÇ »ó´ãÀ» ÅëÇØ À߸øµÈ ½Ä½À°üÀ» °íÄ¡°í DQ¸¦ ³ôÀÌ´Â °ÍÀÌ ³Ê¹«µµ ³»°Õ À¯¿ëÇÑ ½Ã°£ÀÌ¿´´Ù.

3. À̰濵 º¥¿¡¼¼·¹ ÇÁ·Î±×·¥ ÈÄ¿¡

¸ö¯ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¸¦ ÇÒ ´ç½Ã ¸ð ÈÖÆ®´Ï½º ¼¾ÅÍ¿¡¼­µµ ´Ù¸¥ ºÐÀÌ ´ÙÀ̾îÆ® ÇÁ·Î±×·¥À» ¹Þ´Â ºÐÀÌ °è¼Ì´Ù.»ç¶÷¿¡ µû¶ó °á°ú°¡ ´Ù¸£±ä ÇÏ°ÚÁö¸¸ ³ªÀÇ °á°ú°¡ °³ÀÎÀûÀ¸·Î ´õ Àß ³ª¿Â °Í °°¾Æ ±âºÐÀÌ ÁÁ¾Ò´Ù.

4ÁÖ µ¿¾ÈÀÇ ³ªÀÇ ¸ö Ä¡¼öÀÇ º¯È­¸¦ º¸¸é

óÀ½
4ÁÖÈÄ
Â÷ÀÌ
üÁß(kg)
70.6
65.7
-4.9 kg
º¹ºÎµÑ·¹ (cm)
87.72
81.10
-6.62 cm
ÈüµÑ·¹ ( cm )
100.43
96.23
-4.2 cm
üÁö¹æÀ² (%)
32.4
26.7
-5.7 %
üÁö¹æ (kg)
22.9
17.5
-5.4kg
Æȵѷ¹ (cm )
30.03
28.43
-1.6 cm
Çã¹÷Áö µÑ·¹(cm)
53.38
51.52
-2 cm

üÁö¹æÀ²ÀÌ ¸¹ÀÌ ºüÁ³À» ¶§¿¡´Â -6.1 %±îÁö ºüÁ³¾ú´Ù. üÁö¹æ 28%°¡ ºñ¸¸ÀÇ ±âÁØÀε¥ ÇöÁ¦ 26.7 %·Î °úüÁßÀ̱â´Â ÇÏÁö¸¸ ÀÌÁ¦´Â ºñ¸¸Àº ¾Æ´Ï´Ù.

üÁߺ¸´Ù üÁö¹æÀÌ ¸¹ÀÌ ÁÙ¾ú´Âµ¥ »çÀÌÁî°¡ ¸¹ÀÌ ÁØ ÀÌÀ¯´Â üÁö¹æÀÇ °¨¼Ò ¶§¹®ÀÎ °Í °°´Ù.

üÁßÀÇ °¨¼Ò´Â ¼öºÐÀÌ ºüÁö´Â °Í Àϼö Àִµ¥ üÁö¹æÀÇ °¨¼Ò´Â ¿ä¿ä Çö»óÀÌ Àß ¿ÀÁö ¾Ê´Â´Ù°í ÇÏ´Ï 4ÁÖ µ¿¾ÈÀÇ °á°ú´Â ´ëü·Î ¸¸Á·ÇÏ´Â ÆíÀÌ´Ù.

±×¸®°í ³ªÀÇ °æ¿ì ¾î´À ÇѺ¹¸¸ È®¿¬È÷ ºüÁø °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ºñ½ÁÇÏ°Ô ºüÁ®¼­ ÀÌ»óÀûÀΠüÁß°¨·®°ú üÁö¹æ °¨·®ÀÇ °æ¿ì¶ó°í Çϼż­ ±âºÐÀÌ ÁÁ¾Ò´Ù.

¾ó±¼ÀÇ À±°ûµµ ´õ ¶Ç·ÇÇØÁø °Í °°¾Æ ±â»Ú´Ù.

±×¸®°í Ç㸮¸¦ ²ÙºÎÁ¤ÇÏ°Ô ÀÖ´ø ½À°üµµ ¸¹ÀÌ °íÃÄÁ³´Ù.

4. À̰濵 º¥¿¡¼¼·¹ Èıâ

4ÁÖµ¿¾ÈÀÇ ³ªÀÇ »ýÈ°ÀÇ °¡Àå Å« º¯È­´Â ½Ä½À°üÀÇ º¯È­ÀÌ´Ù. ±¾Áö ¾ÊÀ¸¸é¼­ DQ¸¦ ³ô¿© °¡´Â À̰濵 º¥¿¡¼¼·¹ ÇÁ·Î ±×·¥Àº Ÿ»çº¸´Ù ¿ä¿äÇö»óÀÌ ÈξÀ ¾øÀ» °ÍÀ̶õ È®½ÅÀÌ µç´Ù.
¹Ð°¡·ç·Î ¸¸µç ÄÉÀÍ¿¡ ´ëÇÑ ¹Ì·Ã¸¸ ¾øÀ¸¸é 100% ¼º°ø ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Í °°´Ù.

°áÈ¥ Àü¿¡ ÇØ º¸¾Ò´ø µ§¸¶Å© ´ÙÀ̾îÆ®. ÀÌ** ´ÙÀ̾îÆ® µîÀº óÀ½¿¡´Â È¿°ú°¡ ÀÖÁö¸¸ ³ªÀÇ °æ¿ì¿¡´Â ´Ù½Ã »ìÀÌ ÂȾú´Ù.

ÇÏÁö¸¸ À̰濵 º¥¿¡¼¼·¹ÀÇ ÇÁ·Î±×·¥Àº ÀϽÃÀûÀÎ È¿°ú³ª ¿äÇàÀ» ¹Ù¶ó´Â ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾Æ´Ï¶ó °Ç°­ÇÏ°Ô »ìÀ» »©´Â ÇÁ·Î±×·¥À̶ó´Â »ý°¢ÀÌ µç´Ù.

±×¸®°í ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÅëÇÑ È¿°ú¸¦ º¸´Â °Íµµ ÁÁÁö¸¸ À§ÃàµÇ¾ú´ø ÀڽۨÀ» ȸº¹Çϴµ¥ ³Ê¹« Å« °è±â°¡ µÇ¾î ÀÌ°ÍÀÌ ´õ Å« ¼öÈ®ÀÌ µÉ °Í °°´Ù.

ÀÌÁ¦ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ³¡³ª´õ¶óµµ ¿ä¿äÇö»ó ¾øÀÌ ³ª È¥ÀÚ¼­µµ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ °è¼Ó ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °Å¶õ Èñ¸ÁÀÌ º¸ÀδÙ.

±×¸®°í ³ªÃ³·³ ¾ÆÀ̸¦ ³ºÀº ÈÄ °ü¸®¸¦ ¸øÇؼ­ ºÒ¾î³­ »ì ¶§¹®¿¡ °í¹Î ÇÏ½Ã°í ¿ì¿ïÇØ ÇϽô ºÐµé¿¡°Ô À̰濵 º¥¿¡¼¼·¹¸¦ ²À ÃßõÇÏ°í ½Í´Ù.

 
´ñ±Û

 
´ÙÀ̾îÆ®»ó´ã
´ÙÀ̾îÆ®ºñŸ¹Î
À̰濵¾ÆÄ«µ¥¹Ì ¹Ù·Î°¡±â
´ÙÀ̾îÆ®»ó´ã
´ÙÀ̾îƮâ¾÷
À̰濵¹Ú»çÀÇ ½º¸¶Æ®¾îÇÃ
´ÙÀ̾îÆ®ÇÁ·Î±×·¥
´ÙÀ̾îÆ®ÇÁ·Î±×·¥
´ÙÀ̾îÆ®µµ¼­
À̰濵º¥¿¡¼¼·¹
À̰濵º¥¿¡¼¼·¹